ホノルル初挑戦! 準備することは?
itaitaro [Mail] 2005/05/18(水) 12:43:32
年末ホノルルマラソンに初挑戦の予定です。
フル自体ほぼ初心者なので、どんな練習をすればよいのかわかりません。
練習にもなりそうな大会に出て強制的に走ろうと思っていますが、
6月以降のオススメ大会や練習方法などあればぜひアドバイスください!
夢は大きく（?）サブフォー目指してマス。
はやみくん 2005/05/18(水) 20:00:20
「お誘いです…」itaitaroちゃん､お久しぶりです｡元気でしたか?
ホノルル･初フル予定いいですね｡
目標に向かってビシバシ練習して下さい｡
取り合えず､今週末20日19時〜いつものメンバ−が
皇居ランしてますのでitaitaroちゃんもいかがですか?
(参加大会の5/22 EKIDENカ−ニバルのコ−ナ−に集合がかかってます｡)
ヨッシーの父 2005/05/25(水) 12:49:41
itaitaroちゃん､お久しぶりです｡あれ？はじめましてかな？
ホノルル･初フル予定いいですね｡
目標に向かってビシバシ練習して下さい｡
とりあえずグンタマ主催で７月３０・３１日に赤城大沼ミニ合宿を予定しています。
まだ、参加人数に余裕がありますので、都合があえば参加してはどうでしょうか？
夏の赤城大沼は平地よりも１０℃近く涼しくて、走り込みにはもってこいです。
詳しくは、この休足室の「グンタマ：赤城大沼走り込みミニ合宿７．３０」をご覧下さい。
はやみくん 2005/05/25(水) 21:39:30
あぁ〜。
避暑ラン＋高地トレーニングですね。
これいいよ、itaitaroちゃん絶対お勧め。
だまされたと思って参加してみそ。
走る事が益々楽しくなるよ。
２０代の女性ランナー参加と聞くと
「オレンジレンジ」と「さだまさし」も参加表明するんじゃないの？
itaitaro 2005/05/26(木) 13:13:50
お二人ともアドバイスありがとうございます!
皇居ランに引き続き、赤城大沼も参加で行きたいです。
今週末はいよいよ山中湖です。久々の公式戦（？）なのでちょっと緊張しています。
ばいく 2005/06/19(日) 20:16:33
ホノルルマラソンはものすごく楽しいらしいですね。itaiaroさんは、どういったツアーで申し込んでるんですか？そのツアーでは完走目指して何かすることは無いのですか？ホノルルマラソンが、楽しいのはみんなでそれまで一緒に練習して、向こうで盛り上がって、完走して、で、それを祝い合って、更に盛り上がって・・・。って、こんな感じかな、と思ってたもんですから。
いずれにしても、楽しんでくださいね。
itaitaro 2005/09/05(月) 17:31:05
ばいくさんのアドバイスもあったので、いまツアーを物色しています。
その前の練習の一環として、先日千葉海浜マラソン（16KM）に出場しました。
ほぼぶっつけ本番だったのでとにかくゴールするのを目標に、
給水6箇所中4・5箇所目はそれぞれ500M以上手前から歩いてやっとたどりつくような走りでしたが、
5箇所目で背中に水をかけたのとそのときだけ少し曇ったのが良かったのか、後は止まらずにゴールできました。
ゴール後すぐに帰路についたのですが、
駅でカロリーメイトを食べただけだったのが悪かったのか
やはり練習不足と暑さにやられたのか
電車の中で集中して読書したのがいけなかったのか、
とにかく下車駅にたどりつく前に貧血をおこし、途中下車した駅舎で
1時間以上横になるハメになりました。
皆さん貧血対策はいかがされてますか？
また、走るたびに左足の人差し指の爪が浮いてはがれるのですが、何かよい対処法はありますか?? 教えて下さい!
ばいく 2005/09/12(月) 23:45:21
itaitaro さん、良いツアーは見つかりましたか?
自分は、フルの度に親指の爪が真っ黒になり、その内にはがれてきて・・・。
多分、誰もが経験しているんでしょうね。
ちなみに、スキーをやっても爪がはがれます。理由としては、シューズもしくはブーツの中で当っているんでしょうね。最近の靴屋さんは自分の足の形を測定してくれるので、自分にピッタリの靴が選べるかもしれません。ただ、フルを走る前に履きこなしてくださいね。
とと [Mail] 2005/09/20(火) 12:57:49
初めまして。
練習方法は、ともかく膝を傷めないよう気をつけながら、長距離（ハーフ以上）または２時間ランを数回こなすことです。プラスホノルルまでに、ハーフマラソンの大会にを１回か２回は経験しておく事。 大会に参加することにより、自分の実力と走るペースが判りますから。（私は千葉在住ですので、昨年の海浜マラソンに初参加し、その後手賀沼ハーフに出ました。 己の筋力不足と最初に飛ばしすぎてしまう弱点をしっかり認識できました）
私は昨年初マラソンをホノルルで完走したいと５月頃思い立ち、７月から本格的に練習を開始し、本番ではなんとか５時間以内にゴールできました。 ゴールした直後はヘトヘトに疲れて「もうこれで走らなくていいんだあ」とあまり感激しませんでしたが、ホテルに帰って一人になって初めて、感激で涙がボロボロ出て止まりませんでした。朝５時起きで頑張って走ってきた事が報われたゴールでした。
あの感動が忘れられず、また今年も参加します。（苦笑）
itaitaroさんも是非ホノルルマラソンを完走し、栄光の完走Tシャツを着て下さい。 頑張って下さい。
itaitaro 2005/09/21(水) 10:13:07
ととさん、ばいくさん、ありがとうございます。
9/4の千葉海浜マラソン（16キロ）で予想以上に体力が落ちている事に気づき、いまはきちんと食事をとることと鉄分補給に注意しています。
また来月より休日に10キロもしくはハーフの大会に出場して練習替わりにする予定です。
身体が堅いので故障しやすいと思っていますが、気楽にできるストレッチは何かありますか？教えて下さい！
itaitaro 2005/11/09(水) 09:27:44
ここ↓でも書いた、9/4千葉海浜マラソンで貧血をおこして結局吐いたときから、
ここ1ヶ月食生活に気をつけつつ体力もつけようとしてきたのですが、
昨日皇居を5周したあとダカラを1本飲んでから電車に乗って帰路についたところ、
地下鉄の時点で眩暈がして、あやしいなあとおもいつつ乗った東海道線では立っておられず、
席を譲られたにも関わらず結局吐いてしまいました。
調整不足・練習不足以外の何ものでもなく、この調子では不安です。
あと一ヶ月あるのでなんとか完走できるぐらいにもっていきたいのですが。
つくづく毎日の積み重ねがいちばん大事なんだと痛感してます。
RYUICHI 2005/11/10(木) 00:38:09
昨日は８：１５〜１０：００皇居反時計廻りでした。４周の気持ちも３周で終わり。半蔵門辺りで見かけたような、連れいましたか？
キロ６分を切る５周は入れ込み過ぎではないでしょうか？お仕事帰りで疲れているのだし。
yuko 2005/11/10(木) 12:19:51
「んーとね…」走る振動で内臓が揺れて、走った後に気分が悪くなる場合もあるみたいです。
内臓をしっかり固定するには強い腹筋が必要なので
毎日３００回以上、いろいろな腹筋運動をするといいらしいですよ。
しろくま 2005/11/11(金) 07:59:38
yukoさん、毎日、腹筋300回以上ですかぁ〜。
華奢なitaitaroさんのおなかだけｼｭﾜﾙﾂﾈｯｶﾞｰになっちゃうわけですね。
やっぱり、仕事して25km一気に走って、
すきっ腹に冷たいもの飲んで、電車で揺られたら･･･
そりゃ、猛者でもｹﾞﾛっちゃうかもよ。
東洋人は、内臓がそんなに強くないので、
冷たいもので胃腸をビックラさせてはいけないそうです。
運動後は、銭湯入っても、意外と体温が下がるので、
お気をつけあそばせ。
まめにエイドと給水をして、ﾎﾉﾙﾙを快走してください。
前橋のランきち 2005/11/11(金) 20:08:04
「いいなぁ…」itaちゃん、久しぶりブリ〜！
コメント見ていてちょつと心配なので書きこします。
＞東海道線では立っておられず、結局吐いてしまいました。
と、有りますが軽いショック状態だったのでは・・・。
結論から言いますと血液検査した方が良いと思いますよ！
脱水状態だったら良いのですが電解質のバランスが崩れているかも？
特にカリウムの数値とヘマトクリット値を見てもらってちょ。
後一ヶ月ありますので薬で何とかなるかもです！
とにかく、軽視しないで検査して見てクンナマシ。
ホノルルは綺麗な景色とランを思う存分楽しんだらどうでしょう！
気楽に行きましょう。
因みに、こんな昔にこんな歌がありましたが
「のんぴり行こうよ♪俺たちは♪焦ってみたあって同じこと♪」
金があっても行けない私の分までも楽しんで来てクンナマシ。p(^^)q
itaitaro 2005/11/12(土) 21:16:32
みなさんありがとうございます。
いままで勢いだけで走ってきて、それでなんとかなっていたので油断していたと思います。
シューズや食事（体重・体脂肪率）に全く注意せず、走りこみや筋トレも全然やっていない状態でした。
RYUICHIさんやしろくまさんに言われるまで、月間走行距離100キロ未満の人間にとって
「平日仕事帰りの5周」「キロ6分未満（←あまり気にしていませんでした）」がどんなに負担かなど考えもせず、
「電車に乗るたび吐くのは酔いやすい体質だから仕方ないのかなあ」などとお気楽にしてました。
まる高に入ったとき（転職に伴い走り仲間を探していた）「顔は見えないけどみんなと一緒に走れて嬉しい」と思ったこと、
また最近まる高に復活（?）して「走ることは自分にとってやっぱり楽しい」と再認識していたことを思うと、
今回のことは油断していた自分に対しての注意みたいなものかもしれません。
前橋のランきちさんがまた皇居ランにいらしたときにもご一緒できるように、身体の見直しをして、
基礎体力から見直しもしたいと思います。yukoさんのアドバイスにもあるように腹筋とか。
しかしまずは30回からでよいでしょうか（^-^;）。
明日はJBMAでハーフです。自分と相談しながら楽しんでこようと思います。
ジムシ 2005/11/13(日) 00:27:11
「よっ、マイケル…」イタちゃん、こんばんわー
こないだはますがめで楽しかったですねー。明日はハーフのレースですか。
皇居５周… 田舎暮らしの私などは２５Km走った後なら我が家に直通、風呂、ビールのコースですから具合悪くなる前に寝床行きです。
ところで、そんな小生も数日前、大荷物を両手に持ったまま職場の階段で派手にコケてしまい、脛と顔面を強打、両所から出血してエライ目に遭いました。足の骨にひびでも入ったかと思うくらでしたが、今日何事もなく走れたのでひと安心。
けど、もうちょっとのことで防げた筈だった、年取っても進歩しません。
ということで、イタちゃんには大きく構え、いい練習して、ホノルルえんじょいしてほしいです。
itaitaro 2005/11/21(月) 13:07:25
ジムシさんのおっしゃる通り、おおきく構えて（というよりダメもとという感じ）参加したのがよかったのか、
JBMA、多摩川とも完走できました。参加人数が少なかったので順位もぼちぼち（タイムは聞かないでください）でした。
ここまできたのでホノルル参加してきます。皆さんいろいろありがとうございます。
練習代わりの大会も終了したので、あとは本番まで皇居をちょっと走るくらいでしょうか。あ、あと腹筋と柔軟ですね!
itaitaro 2005/12/15(木) 13:28:43
皆さんのアドバイスを胸に、無事完走できました! ありがとうございました!
到着当日、やはり時差と暑さのためか吐いてしまいましたがあとはすっきりと、
軽いランニングもできました。
大会当日は午前2時に起床だったので前日午後9時にはベッドに入ったのですが、
生来の気の小ささから一睡もできず（時計を見るたびに一時間くらいすすんでいる）、
結局午前1時40分になったのであきらめて起きました。
ただ同じツアーの方でも、結構こういう方はいらっしゃったようです。
当日はおにぎり2個を食べ、ゼリー飲料を握り締めてスタート地点に行き、
3〜4時間という幟のある地点からスタートしました。
最後の2ヶ所以外は毎回給水をとり、調子も崩れず目標の4時間切り!
ゴール後は濡れたウエアで冷えたため、アイシングより先に熱いお風呂につかり疲れをほぐしました。
yukoさんご指摘の腹筋の弱さはまだまだだったようで、昼食はとれませんでしたが
夕食はしっかり食べられました。またひどい筋肉痛にもならずにすみました。
今回は単独飛行（ツアーに一人で参加）でしたのでそれなりの自由と孤独を満喫し、
特にホノルルマラソンのもつ開放感と景色や人々の表情の鮮やかさはやはり素晴らしかったです。
11月の時点でかなり弱気になっていましたが、
皆さんのコメントに励まされて行くことができてよかったです。
本当にありがとうございました!